bardzo nog

Nie chcę ćwiczyć nóg z plecami bo obciążam za bardzo kręgosłup. Według twojego posta mogę wywnioskować, że mam robić mniej serii, ale dźwigać w nich jeszcze większe ciężarska. I ten trening będzie pewno duużo dłuższy. :( Chyba zostanę przy tym splicie z poprzedniej strony który wkleiłem. Efekty były bardzo dobre. Poprawi go ktoś?

Bardzo proszę o ocenę z edytowanego planu :) najlepiej osób doświadczonych! pozdrawiam :) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]

bardzo ladne plecy , klatka tez fajna , ale zdjecie nog to w***ales jak jakis gej , po co zes te majty sciagal

[...] sztangą (chwyt normalny) 2 x 10/6 (chwyt wąski) 2 x 8/6 (chwyt szeroki) 2 x 10/6 Sorry ale muszę kończyć, resztę prześlę jutro albo w najbliższym czasie. Pamiętaj, pomiędzy seriami nawet do 4-5 min. przerwy, stosuj ciężkie a nawet bardzo ciężkie ciężary, przyda się pomoc kumpla.

[...] dnia 25.11.12 Wiek: 25lat Wzrost: 180cm Waga: 93,9 kg Klatka: 113 Biceps: 41 Udo: 67 Brzuch: 94 /SFD/Images/2015/12/31/e6c9b237274f45f9895ae85bfe33cc32.jpg Dieta jest bardzo prosta i monotonna :-), ale cały rok jem w ten sposób zmieniając proporcje makroskładników. Oczywiście czasem coś urozmaicę, ale rzadko bo nie mam czasu na gotowanie. [...]

Wtorek 18.12 /SFD/Images/2015/12/31/13f112dc1d824cf2942dc408348056e8.jpg Siła przez cały trening, czucie prostowników już po pierwszej serii. Magnezja bardzo pomogła, nie mam żadnych problemów z chwytem przy większych ciężarach. Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg na siedząco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie [...]

Kris tak się zaangażował, że wstawia 3x ten sam wpis };-) Piotrkowi tak urosło kopyto, że nie mieści się w spodnie ?%-) Wtorek 16.01 /SFD/Images/2015/12/31/534be1b65c16439aa92703cb727fcb2a.jpg Plecy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -MC klasyk 10 serii po 6p 105 kg-zaliczone/95 zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p 45 [...]

bardzo ladnie dobija czworoglowy. dwuglowy nie za bardzo ciezko tak usiedzec nawet pare sek mysle zeby dodac do treningu nog na koniec Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-02 21:43:22

"Boks Velasqueza od strony technicznej jest kiepski, a Nogueiry bardzo dobry, ten nokaut zatem skad indziej musial sie wziasc. " Praca nóg?? "Jesli to wg ciebie tak dziala, to Khalidov pojdac do strong menow wszystkich silaczy zamiecie w Savickasie, bo jest dynamicznym zawodnikiem MMA" Przekręcasz jego słowa.Wiesz że nie to [...]

[...] samoistnie gdy skończy się okres dojrzewania, będę teraz ćwiczył każdą partię raz w tygodniu ale powiedzcie mi czy mogę zmieniać trening podczas cyklu kreatynowego i czy to bardzo źle jak się nie ćwiczy nóg oraz jakie ćwiczenia ewentualnie mógłbym wykonywać z moimi uszkodzonymi kolanami. Link do choroby: [...]

Hantelki daj zamiast sztangi na górnym skosie tak mi sie wydaje. na dwójki uginanie nog na maszynie lub martwy na prostych :). Plecy spoko. Skup sie bardzo na podciaganiu i wiosłach to najlepiej rozwija plecki ;p

[...] serie, zakres powtórzeń 12-10 w serii, staraj się dokładać obciązenie, ćwiczenia masz w atlasie. 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. Np. Unoszenie nóg do góry lezac Russian twist albo Unoszenie nóg na poręczach Skłony boczne ze sztangielką Choć te ćwiczenia które podałem też bardzo dobre... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 17:01:45

A proszę bardzo :) Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz [...]

CEL : trening na mase bez koksów z niewielką dietką xD Prosze bardzo o ocenienie mojego planu i ewentualne poprawki, porady... PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + nogi : 1.Wyciskanie płaskie 4* 12,10,8,8 2.Wyciskanie skos głowa w góre 4*12,10,8,8 3.Rozpietki na płaskiej 4*8 4.Pompki na uchwytach 4*12 5.Biceps na modlitewniku gryfem prostym 110cm 4*8 [...]

Bardzo ładnie .....przybywa nam zawodników. Jednak obiektywnie oceniając , to wykonanie iti raczej nie do zaliczenia według mnie. Mocne wybicie z ugiętych nóg przy starcie :-)) ale może tylko ja to tak widzę ;-) ?

[...] na przedramię dałem 2 s wspięć na palce ,ponieważ dawno łydek nie ćwiczyłem. Ogółem trening dobry ,aczkolwiek nie najlepszy. Przysiad wykonałem tylko z ciężarem 70kg co jest bardzo kiepskim wynikiem , wiosło poszło całkiem ok bodajże 35kg wynik optymalny .Miałem problem z klatką ponieważ niemogłem się w nią wczuć podczas wyciskania , przez co nie [...]

[...] Seria nr 2: 20razy Seria nr 3: 20 razy Pyt. odnośnie ćw nr 2 znów;P-> czy ja dobrze rozumiem to ćwiczenie- stojąc np przy ścianie unosimy się na palcach? bo jest to bardzo proste ćw w porównaniu do innych ,więc nie wiem czy ja dobrze je wykonuję. Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-30 11:31:34 Zmieniony przez - tlenpl w dniu [...]

powiem tak: bardzo podobala mi sie wypowiedz: " Masz za***ista genetyke klatki", aha to tak jakbys mial inna genetyke tricepsu a jeszcze inna nog. Jesli chodzi o Twoj wyglad to jak dla mnie malo estetyczny. Jesli to prawda co mowisz o swoich wynikach silowych, to respect. Ogolnie soga dam (jak wejdzie) bo takie motyle u mnie po silowni [...]

[...] na 1 rękę + 80 brzuszków z odpoczynkami na różnych ławeczkach Nie chciałem dodawać zbyt dużo aerobów żeby się nie zmęczyć jakoś strasznie bo delikatnie podziębiony jestem Trening ogólnie bardzo fajny zaczął się o 9.00 czyli wtedy gdy otwierają siłownie, czyli nikogo prawie nie było. Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-05 11:30:16

Yarek: Jak zostawiasz sobie pas to 10% odejmij... Ale prawde mowiac to pas plecow nie prostuje za bardzo. Jak ktos sie garbi to sie zawsze garbi, rowniez z pasem. Wylliam: Martwy ciag sumo to taki ze nogi trzymasz szerzej niz rece. Moze byc sumo srednie i szerokie, w zaleznaosci od rozstawu nog. Trudniej wtedy o zgarbienie sie bo nie wymaga [...]